Aşırı sıcaklarda yapılması gerekenler

Aşırı sıcakları an itibariyle yaşıyoruz…Peki nasıl korunacağız. Ne yiyeceğiz? Ne kadar su içeceğiz? Hangi saatlerde güneşe çıkıp, güneşle dost olacağız?… İstanbul Florence Nightingale Hastanesinden Uzm. Dr. Bülent Yardımcı anlattı;

Aşırı sıcaklarda neler yapmalı?

1-     Ne giyelim: Yaza uygun serin tutabilen sentetik içermeyen pamuklu, acik renkli ve ince kıyafetler tercih edin.

2-     Güneşe dikkat! Guneşin  ışınlarının dunyamıza dik geldigi saatlede( ozellikle oğle saatleri) mümkün olduğunca direkt işınlara maruz kalmaktan kaçının.

3-     Ne yiyelim: Ağır yiyeceklerden kaçının, akdeniz mutfağı ile beslenmeyi tercih edin.

4-     Spora sıcaklarda bizraz mola:Özellikle sıcak saatlerde fiziki faaliyetlerinizi azaltın ve spor yapmayın.

5-     Çalışma ortamına biraz hava:Çalıştığınız ortamlarda pencerelerden faydalanarak hava akımını sağlayın.

6-     Kronik hastalığınız var mı?Kronik hastalığınız varsa,  sağlık kontrollerinizi yaptırarak ilaçlarınızın dozlarını ayarlayın.

7-     Sıvı alımına dikkat! Sıvı alımınızı düzenleyin.

8-     Beslenme: Ne kadar tuz ve potasyum içeren gıda tüketeceğinizi öğrenin…

9-     Peki ya sigara ve alkol:Sigara tuketimi yaz kiş aynı zararı verir! Alkol tuketimi ise özellikle sıcakta zaten genişlemiş damarları daha da genişleterek tansiyon sebep olur.

10-  Sebze ve meyvayla muhteşem dans:Yaz aylarında aslında beslenme düzeni oluşturmak daha kolaydir. Çünkü bir çok yaz meyve ve sebzesi çıkar. Bu nedenle sebze ve meyva tüketiminizi artırın.

11-  Şeker hastaları dikkat!Şeker hastasıysanız  aşırı meyva tüketiminden kaçının.

12-  Yağlı gıdalar:Yağlı gıdalara dikkat! Yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sıvı yağlarla giderin.

13-  Balık:Bol bol balık tüketin. Ancak, karides  kalamar gibi yoğun kolesterol içeren deniz ürünlerinden uzak durun…

14-  Hayatımızın temel taşı:su Ortalama bir insan günlük 1,5 litre civarında sıvı tüketir. Yazın 3 litrelere kadar çıkabilirisiniz.

15-   Unutmayalım:Gereğindenfazla su tüketiminde de su zehirlenmelerine sebep olur…

16-  Düzenli bir ilaç mı kullanıyorsunuz? Belli bir yaşın üzerindeyseniz ve ilaç kullanıyorsanız, sürekli ve acil durumlarda kullanacağınız ilaçlarınızı tatile giderken yanınızda bulundurun.

17-  Güneşle dostluk: Güneşin yükselmediği  sabah 11.00 e kadar  olan saatte veya  saat 16.00- 17:00 den sonra denize girebilirsiniz.

Bu yazı 379 kişi tarafından ilgi ve alaka ile takip edildi, tekrar bekleriz...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>